z serii

Wiesz rozgrzewka to jedno a prostowanie nog to drugie, bo gwarantuje Ci ze jak porzadnie zrobisz pare serii na prostowaniu to w siadach spadna Ci osiagi i nie podniesiesz tyle ile bys mogl na poczatku... A rozgrzewka jest rzecza oczywista :) Ale znowu ile osob tyle przyzwyczajen treningowych ... Gadka jest niby o jednym glupim cwiczeniu, ale [...]

[...] powoli wracać do treningów dziś zaliczyłem pierwszy w sumie był to trening lekki aby przygotować organizm zrobiłem plecy i bica podciaganie na drazku w szrroim chwycie 6 serii po 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12ruchów po 40/45/45/52 kg uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 ruchów 30kg podciaganie na drażku na szerokosci barkow 8x8 8x8 [...]

dodałem serie bo za mało było jak było 6 serii to teraz zrobiłem 9 :D i narazie idzie spoko zrobiłem sobie diete dałem do ocent i pije codziennie z mliekiem białko Olimp sojavit 750g

[...] chciałbyś ją zbudować w kilka treningów. swoją drogą dopiero spojrzałem w ten caly Twój trening - nie dziwię się, że Ci nie idzie, ja po kilku latach ćwiczeń nie walę tylu serii co Ty po paru miesiącach...więcej nie znaczy lepiej. Poza tym rezygnując z nóg i pleców odrzucasz największy naturalny wspomagacz rozwoju masy mięśniowej i siły. pzdr/ [...]

powiem Ci że brzuch to indywidualna sprawa dla kazdego... to od Twojego organizmu zalezy ile powtórzen zrobisz w serii itd ale ja do tej pory robiłem na samym treningu MT po 300 brzuszków minimalnie a propo frontalnych hehe i było dobrze tylko ze jak miałem przerwe miedzy MT a siłownia czyli jakies 3 miesiace to lubiłem piwska popic jak kazdy i [...]

Rozkład ćwiczeń w poniedziałek OK w środę dałbym najpierw podciąganie potem MC potem wiosło i szrugsy w piątek dałbym po przysiadach uginanie nóg w leżeniu potem wspięcia i wywaliłbym wyciskanie hantli lub sztangi i zamiast tego dał unoszenie hantli na boki w opadzie. To tyle jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń, a jak z ilością serii i powtórzeń ??

Dzięki Wucha za pomoc no więc niebędę robił dodatkowych serii;) __________________________________________________________________________________ No więc z niepokojem czekam na środowy trening;p a w wtorek i środe czekają mnie testy:/ Niedziele poświęcam na robienie ściąg Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-04-19 21:43:44

mam takie pytanie o to moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki [...]

Możesz robić w serii łączonej z tricepsem. Tylko pilnuj czasu między przerwami, bo wtedy wydają się krótsze i odpoczywamy często zbyt długo.

Przy FBW robiłbym łydki na koniec każdego treningu 2-3 serii 15-20 powtórzeń. Raz ze sztangą na barkach, innego dnia z hantlem na jednej nodze a trzeciego np na suwnicy (przy 3-dniowym FBW) tak dla urozmaicenia.

mialem ta mete z takim samym numerem serii i data waznosci ale tabsy byly inne...takie mniejsze niz w normalne mecie albe bez przedzialki.. moja cos tak kopala ale tych 5mg tam niebylo;)

Mógłby ktoś ocenić? Pierwsze HST, W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz /ss/ unoszenie tułowia z opadu (bez ciężaru) 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (15tki- Młotki, 10tki- Uginanie ze sztangielkami 5tki- Uginanie [...]

[...] albo działał bardzo słabo, deklarowane stężenie to 150mg a ja waliłem ponad 1,5ml i jakoś go nie czułem a zgodnie z etykietą waliłem ponad 200mg e2d, możliwe że to kwestia serii bo dużo ludzi chwali tego propa ja miałem serię 20068 natomiast tren acetat ostatnio sporo ludzi na foum jechało a kumpel bardzo chwali, efekty są dokładnie takie jak [...]

[...] (może tylko na początku, ale skóra się przyzwyczaja). Jeśli jednak masz uczucie, że jest Ci potrzebne dodatkowe nawilżenie, to jak nabardziej. Każda z podanych przeze mnie serii posiada świetne nawilżacze. Przed aplikacją leku, skóra winna być bardzo dokladnie osuszona, a najlepiej będzie odczekać kilka minut. Unikniesz dzięki temu podrażnień. [...]

[...] Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu 2 Barki Wrażenia z treningu Jak napisałem w sobote klaty dzisiaj nie robiłem chociaż mialem wielką ochote. Nogi poszły lajtowo zrobiłbym więcej powtózeń ale w 3 serii pękły mi spodenki na tyłku i do końca treningu miałem ogromną dziurę na tyłku Trening udany szkoda spodenek

Szybko dojdziesz ale jednorącz też nie szalej z ciezarem weź na początek ze 20 kg i zobacz jak bedzie szło Ja nie tak dawno nie miałem siły wiosłowac sztangą ze 63 kg a teraz gładko w serii idzie ) potrzeba czasu..taki sport

[...] lubie to cwiczenie. 3. Tez nie bylo ciezko. 4. Wachalem sie czy robic, ale zrobilem i latwo poszlo. 5. Wkoncu mi sie udalo zrobic tyle powtorzen ile mialem zrobic. Czuje ze sila rosnie, lekko poszlo dzisiaj nawet. Na nastepnym 5B napewno przynajmniej w ostatniej serii doloze kg. 6. Tutaj musze jeszcze troche popracowac bo za szybko schodze.

no jezeli chodzi o serie to robie na bica ogólnie 8 serii łącze z klatką

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Moja nie pewnosc wynika tez stad, ze przeczytalem w jednym z tematów , ze inaczej wykonuje sie ilosc serii na duze a inaczej na male partie... Natomiast w tym planie jest troche inaczej to wytlumaczone... I teraz juz sam nie wiem :/

no ja wyrzezbiony to nie jestem , jescze za mało rozwiniete miesnie a poza tym nie mam diety i tluszcyk zalega wokół pasa. bardzo dobrze mi sie cwiczy z progresem fajna pompa. czyli ostatecznie dołozyc tylko do lydek wspinanie w siadzie i np dolozyc po jednej serii do przysiadow i wykrokow? wtedy byloby np 16 14 12 10 8